Nei giorni più caldi della preparazione dell’esame di maturità, abbiamo affrontato la gestione dello stress e dell’ansia pre esame proprio per sostenere i nostri studenti in questa fase delicata.
Vediamo i principali argomenti trattati nel nostro workshop per riuscire a superare al meglio lo stress pre esame:
- differenza tra lo stress(eustress) buono che aiuta a rimanere svegli e attenti, capaci di reagire e lo stress cattivo (distress) che ci inibisce al momento della performance impedendoci di raggiungere buoni risultati;
-
l’ansia dipende dalla paura di come potrebbe andare un qualcosa a cui teniamo, la paura di non essere all’altezza delle situazioni, infatti l’ansia da esame di solito colpisce gli studenti preparati e desiderosi di ottenere un risultato alto: immaginano che tutto andrà storto. Un ottimo modo per affrontarla è iniziare a cambiare nella nostra testa l’immagine che si crea dell’evento che dobbiamo affrontare: se mentalmente modifichi l’immagine dell’evento l’ansia diminuisce drasticamente e il tuo corpo impara a reagire alla situazione partendo dal fatto che noi facciamo quello che il nostro cervello immagina;
- tecnica di rilassamento mentale attraverso l’utilizzo dei colori seguita da una visualizzazione partendo da diversi giorni prima della prova mettendoci in una situazione di calma e tranquillità, concentrandoci sulle energie che sarà importante avere durante la prova;
- consigli da mettere in pratica subito prima della prova: scaricate la tensione facendo delle respirazioni diaframmatiche oppure contraete tutti i muscoli e poi rilasciate di colpo. Questo movimento aiuta a scaricare la tensione.
-
consigli legati all’alimentazione pre esame: mangiare sano, evitare cibi troppo calorici e poco sani e quantitativi esagerati di caffè;
-
consiglio di comunicazione: durante l’esame tenete le mani sul banco, denota sicurezza e onestà, guardate tutti i professori non solo il presidente di commissione, siate chiari quando spiegate.
Applicando questi piccoli accorgimenti sarete pronti per superare brillantemente l’esame.
Comments