Come alimentarsi prima degli esami

Come alimentarsi prima degli esami?

Abbiamo sinora analizzato gli aspetti tecnici e contenutistici delle diverse fasi degli esami, ora entriamo nel merito della cura della persona a partire proprio dall’alimentazione durante il periodo di preparazione dell’esame.

Gli elementi da prendere in considerazione sono soprattutto 2:

  • L’apporto energico che il periodo richiede;
  • La temperatura che nei mesi estivi può disturbare notevolmente la preparazione di un esame;

Mai sottovalutare, dunque, le sane abitudine da seguire in questa fase delicata.

L’alimentazione condiziona la nostra capacità di concentrazione, la nostra energia e, in generale, il nostro rapporto con gli eventi esterni.

Un piccolo, veloce elenco, delle sane abitudini alimentari da seguire nella preparazione di un esame:

  • Evitare di assecondare la fase compulsiva: può verificarsi che l’ansia da esame ci spinga verso il frigo in maniera poco sana. Non mangiare mentre si studia!
  • Bere molta acqua: un fisico ben idratato e fresco è fondamentale quando alla mente è richiesta lucidità e concentrazione. Bere dunque, poco alla volta, durante la giornata;
  • Non mangiare cibi troppo calorici: la sensazione di pesantezza è nemica della concentrazione e della motivazione allo studio;
  • Assumere vitamina C (frutti di bosco, agrumi) e vitamina E (piselli, mandorle, noci), favoriscono la circolazione sanguigna e sono degli ottimi antiossidanti molto utili nella gestione dello stress. Assumere molta frutta, inoltre, è un ottimo modo per fare degli spuntini frequenti durante la giornata. La frutta secca fondamentale per dare un input energico alla nostra giornata;
  • Assumere quantità limitate di carboidrati: importanti, ma nella misura giusta, in particolare consigliamo pane integrale e cereali. Evitiamo piatti di pasta in porzione gigante limitandoci ad assumere ciò di cui l’organismo ha realmente bisogno.
  • Fare 5 pasti durante la giornata: mai saltare i pasti, in particolar modo la prima colazione che ci consente di dare il via alla nostra giornata. Pasti leggeri e ricchi proteine, accompagnati da diversi spuntini durante la giornata;
  • Evitare assolutamente bevande alcoliche, bibite gassate, fritti.

Buon esame e non dimenticare mai: mens sana in corpore sano!

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